谷果杂粮|均衡营养减肥、提高免疫力是胖友关注的重中之重

胖胖、肥宅……这些话语，即使再善意，也会让不少人内心受伤。而如今，肥胖不仅带来“内伤”，还可能因为会降低免疫力，而带来“外伤”。现在，如何提高免疫力，特别是提高胖友免疫力，已经成为全民关注的重中之重了！

肥胖的危害——让你在疾病面前更脆弱

1、免疫反应更弱

为什么胖友的免疫力更弱？那是因为免疫力共由三部分组成，分别是会首先对入侵病菌发动反击的先天免疫系统；防止“入侵者”未来入侵而发动反抗的适应性免疫系统；同时，身体会形成记忆细胞，帮助免疫系统在将来识别相同的病原体。而肥胖会整体抑制并破坏免疫系统。

另外，肥胖还会导致体内中性粒细胞中一类蛋白质活性降低，当身体遭遇病原体时，就会因炎性反应不足，而使机体抵御病原体的能力下降。

2、增加患病风险

由于免疫系统的平衡被打乱，所以胖友们更容易患上如类风湿性关节炎等自身免疫性疾病。除此之外，你还记得2009年，肆虐全球的甲型H1N1流感传染病吗？据统计，肥胖成为人们容易染上流感的一大新危险因素。而且BMI指数超过30的人，死于流感病毒的可能性要比正常人高出3.1倍。（参考自：《中国日报》2009年7月）

3、影响肺部健康

由于肥胖，胸部的脂肪会阻碍气体交换，同时腹部的脂肪会将横膈膜上推，限制肺的扩展和收缩。当分泌物进入肺部时，就容易造成肺炎。

都说发胖是发福，但实际上，胖起来可能给我们带来更多的“危险”。所以，赶快甩掉赘肉，迎接健康吧！试试这些方法，重获苗条与健康

1、营养摄入要均衡

发胖其实也是身体超负荷运转的一种体现，而想要身体变得正常，就需要维生素、膳食纤维、蛋白质等各种营养的帮助。所以，蛋奶、蔬果等食物都要均衡全面的摄入哦。

2、保证充足睡眠

当你的睡眠充足时，身体就会分泌充足的瘦素，帮你抑制食欲。同时，保证充足的睡眠不仅有助于变瘦，还能提高免疫力。一项专门针对睡眠与免疫力的研究发现，相比每晚睡7-8小时的群组，夜间睡眠少于5小时的人，在过去30天内受感染的机会要高约82%。（参考自：《光明日报》2020年2月）

3、多多锻炼身体

适度锻炼可以使血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。虽然现在不能出去活动，但是在家里散散步，做做瑜伽也是不错的选择。（参考自：《新华网》2020年2月）

4、保持良好心态

减肥的人，总想一夜暴瘦，但是肉是一口口吃出来的，当然也要一斤斤减下去。所以，减肥别急躁。如果心态提前“崩溃”，不仅可能阻碍减肥，还可能影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

无论是肥胖本身，还是肥胖带给我们的“坏影响”，都在督促着我们尽快和赘肉分手，迎接更好更健康的自己！

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