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尿酸高的生活习惯是怎样炼成的?

发表时间: 2020-02-11 21:53:15

作者: 仁人好保健品平台

来源: 仁人好保健品平台

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     “人应该支配习惯,而决不能让习惯支配人。”——奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样炼成的》。

       对此,仁人好保健品委员会健康顾问提出,在我们现实生活中,不论是好的生活/行为习惯,还是不良的生活/行为习惯,其形成都需要一个漫长的过程。这个过程就是你思想上的认同,之后反复的强化训练,再经过时间的积累,你就形成了对其有依赖性,难以改变的一种习惯了。习惯的改变是很难的,它有一个过程,而且这个过程对于一般人来说都是漫长的。良好的习惯会带给我们人生很好好处,让我们在轻松自然的状态下得到成功,使得我们放松自如的完成目标,可以说良好的习惯也是我们人生成功的必要条件,是我们感受美好生活的关键要素。因此,无论在工作上、生活上,如果你有不良习惯,一定要慢慢改正!


      当下,是大健康的时代!随着飞速发展的经济和科技对我们传统的生活方式和习惯产生了巨大的影响。我们在享受现代文明带给我们的便利生活的同时,也在失去那些我们原本宝贵的一些“东西”——良好的生活习惯。在食物种类越来越丰富,娱乐形式越来越出彩的时代,可我们会感到健康水平“每况愈下”,反不如从前。这是什么原因造成的呢?主要是我们不知不觉中炼成了“不良”的生活习惯,如胡吃海喝、长久不动、经常熬夜、长时间上网、沉迷游戏等等,这些习惯已植入人们的潜意识,成为自然而然的行为了。在此,仁人好保健品委员会健康顾问围绕目前社会所关注的人类“第四高”疾病——尿酸高问题,与大家分享尿酸高的生活习惯是怎样炼成的?


一、首先,我们了解尿酸高是什么原因引起的?尿酸高人群有哪些不良习惯?


       尿酸是人体内嘌呤代谢的最终产物。尿酸主要由细胞代谢分解的核酸,以及其它嘌呤类化合物、食物中的嘌呤经酶的作用分解而来。高尿酸血症会影响到我们的关节健康、血管健康、心脏健康和肾脏健康,因此,尿酸高与生活习惯息息相关!近年来,仁人好保健品委员会健康顾问对上百位尿酸高人群的生活习惯进行调研分析,总结了大多数尿酸高人群的共同特征,总结为“五大喜欢、三大不喜欢”!


(一)喜欢大鱼大肉

       尿酸高的人平时都喜欢大鱼大肉,本来就不是健康生活,也是不太科学的饮食习惯,特别是动物的内脏、高脂肪类食物等,这些同样是升高尿酸的罪魁祸首,因为它们都属于高嘌呤食物。此外,长时间大鱼大肉导致体重超标,也是尿酸高的重要导火线。

(二)喜欢边吃海鲜边喝啤酒

       大家都知道,青岛人爱喝啤酒吃海鲜,青岛的高尿酸人群比例和痛风发作率全国居首。海鲜与啤酒是尿酸高的致命杀手,两者同时进行被医生称为最伤肾的吃法。而啤酒中本身也含有大量的嘌呤,因此,长期边吃海鲜边喝啤酒的人往往尿酸高的情况较多。


(三)喜欢喝酒

       尿酸高人们基本都是酒友。酒精会促进内源性尿酸的生成,而且会导致乳酸和酮体的积累,竞争性抑制尿酸排出。因此,大量喝酒往往导致血尿酸突然升高,成为诱发痛风急性发作的直接原因。不管是啤酒,还是白酒、洋酒,都不能喝。红酒也一样,并没有传说中“预防痛风”的作用。

(四)喜欢吃重口味的东西

      尿酸高人们往往比较喜欢重口味,酱油、鸡精、味精等各种调味料都是放开地吃,觉得这样吃起来更有滋味,能够提高食欲,但是这些调味品如果经常吃,容易导致尿酸升高。


(五)喜欢喝碳酸饮料

      可乐等碳酸饮料也是尿酸高人们的最爱。碳酸饮料当中含有大量的糖,糖类进入体后,会变成酸性的物体,导致体液酸性增强,容易加快尿酸升高。

(六)不喜欢喝水

      喝水少是尿酸高人群的不良习惯,每次到口渴了才喝水,注意补水不但有利于尿酸的排泄,对于肾脏也是很好的保护,如果经常一天极少喝水,尿酸高的几率会大大升高。


(七)不喜欢运动

       尿酸高人群基本都是电脑族、手机控,每天长时间坐着,运动量极少。长期不运动不但会导致体重上升,而且消化能力变得越来越差,新陈代谢也慢,容易使尿酸升高。


(八)不喜欢“睡觉”

       通过对大量尿酸高、痛风患者情况调查,发现疲劳也是最为常见的诱因之一。有的由于连续加班加点、长期出差等,导致睡眠严重不足,疲劳过度发病。这是因为疲劳和作息紊乱导致机体能量大量消耗,代谢废物堆积,干扰了尿酸的排泄而诱发尿酸升高甚至痛风发作。


二、其次,我们清楚如何养成良好的习惯,预防尿酸高!

     

       在生活中每个人都可能会出现尿酸高的现象,因此,我们要预防尿酸高,避免高尿酸引起的一些并发症发生,必须杜绝上述不良的生活习惯。特别是年轻人,就要从生活中的小事做起,为了自己的健康,养成良好的生活习惯,不能让坏习惯支配我们。从现在开始,适当的去纠正一些导致尿酸高的坏习惯,这样才能远离尿酸高。为此,仁人好保健品委员会健康顾问建议大家养成以下八大生活习惯:


      1.少吃红肉,适当吃白肉,避免高嘌呤食物。白肉是指鱼和家禽类肉,红肉是指猪肉,牛肉,羊肉等哺乳动物类肉。高嘌呤食物指含量>150毫克/100克的食物,均应尽量避免,如动物内脏:猪肝、鸭肝、鸡肠;海鲜:小鱼干、秋刀鱼、蛤蜊、带鱼、牡蛎、酵母粉、白带鱼、鲢鱼、贝类、沙丁鱼、凤尾鱼;蔬菜:黄豆芽、芦笋、紫菜、豌豆苗;其它:啤酒、鸡精、高汤、浓肉汤等尽量少吃或不吃。

     2.在避免高嘌呤的前提下,摄入充足的蛋白质,牛奶和蛋类应适量摄取。


      3.多吃高钾食物。如果人体摄入一定量的钾元素,还可以分解尿酸,加速尿酸的排出。如粮食类:荞麦、玉米、红薯、大豆等;水果:香蕉含钾元素最高;蔬菜:菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高;海藻类等。

      4.避免肥胖,控制体重。脂肪会抑制尿酸的排出,因此要减少脂肪摄入,少吃甜食和糖。

      5.每天饮用1500-2000ml以上水或茶饮,可选用白开水、矿泉水、仁人好降氏茶等,有助于尿酸排泄。


      6.戒酒,尤其是啤酒。


      7.适当增加运动量或体力活动,提高新陈代谢,加速血液循环,提高免疫力,但要避免剧烈运动和过度体力活动。


      8.保持充足的睡眠以及维持良好的心态。


       总的来说,有效降低体内尿酸水平是一项“系统工程”,需要多方面配合才能取得效果。


尿酸高的生活习惯是怎样炼成的?
尿酸主要由细胞代谢分解的核酸,以及其它嘌呤类化合物、食物中的嘌呤经酶的作用分解而来。高尿酸血症会影响到我们的关节健康、血管健康、心脏健康和肾脏健康,因此,尿酸高与生活习惯息息相关!仁人好保健品委员会健康顾问提出,戒烟限酒,适度运动,少吃高嘌呤食物,多吃水果蔬菜,多喝水多排尿,通过药食同源茶疗法,饮用仁人好降氏茶,控制体重,这些生活习惯的调整,都可以有效的降低体内的尿酸浓度。
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